co jest na mase

Maniac - jak mam zrozumiec skoro nie podajesz zadnych logicznych argumentow tylko mowisz, ze tak jest - bo jest ... powyzej wyjasnialem, ze nie rodzaj estra a nagromadzenie srodka we krwi ma kluczowe znaczenie ... skad sie biora stwierdzenia o tym, ze po jednym srodku "idzie sucha masa" a po innym "zalewa" miala wyjasnic [...]

Mam 177 cm wzrostu i 63kg wagi.Nie jestem gruby. No może jest ociupinke tłuszczyczku na cycuszkach. Chodzi mi o rzeźbe przynajmniej wydaje mi się że tak to się nazywa takie zarysy na sylwetce. chodzi mi o brzuch , mięsień piersiowy i barki. Nie chodzi mi tu właśnie o przybranie na masie . Nie zależy mi na tym żeby być 'większym' jeśli o to [...]

[...] + 8 białek jaj + 2 żółtka + uwaga... 60g Bulk mass o smaku ciastek maślanych...Ci którzy mnie znają pomyślą...taaa akurat dodał tego bulka...on człowiek który ciagle jest na redukcji, człowiek który w słabości potafi włożyć do buzi kostke czekolady żeby po sekundzie ją wypluć...Napewno dodał co innego...Ale słowo honoru:) dodałem tego [...]

[...] bo cwicze w domu w dalszym ciagu czekam na wypowiedzi znawcow tematu czy moge narazie cwiczyc na mase a redukcje zrobie dopiero jak osagne jakies przyzwoite przyrosty co wy na to????????Bo w moim przekonaniu to wcale nie jest taki bezsens zadawalem juz inne pytania i naprawde wydawac by sie moglo ze odpowiedz jest oczywista a jednak tak nie bylo.

w jaki sposób zwiększyć masę mięśniową? wystarczy odpowiednia dieta i trening! czyli chcesz przymasować? w czym masz konkretnie problem? wszystko co potrzebujesz jest na forum! zajrzyj do postów podwieszonych, poczytaj, w razie wątpliwości pytaj

IMO trening redukcyjny nie rozni sie od masowego. Najwazniejsza jest tu dieta. Trening silowy ma za zadanie zatrzymanie spadkow tego co juz wypracowales (sily, masy miesniowej). Zakres powtorzen tak jak na mase 12-6 powt. Poniedziałek- Plecy+Brzuch PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3/ 15-12-10 PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

[...] tygasy i schudlem z 113 na 105, no i co z tego? ja po sobie tego wogole nie zauwazam wygladam tak jak wygladalem, dlatego chce uzyc spalacza zeby szybciej lecial!!! wiem ze jestem w czasie dojrzewania ale naprawde jakbys sie wstydzil wyjasc na basen z brzuchem ze jestes gruby to zrobilbys tak samo jak ja od razu mowie ze nie jestem zwyklym [...]

[...] 6 powtórzeń a na siłe 5 powtórzeń(trening typu 8-12 powtórzeń wogóle nie działa) i teraz siła idzie błyskawicznie.. co ty mozesz wiedziec co dziala a co nie jak twoj staz jest praktycznie zerowy, sila na poczatku cos bys nie robil idzie bardzo szybko i bardzo szybko staje. z ta klatka normalne z takim stazem, krea byla calkowicie zbedna, [...]

[...] zrób najpierw mase potem ja wyrzezb i spal tluszcz o ile go ma przy takiej wadze to ani miesnia ani tluszczu duzo pewnie nie masz... Jeżeli masz bf ok. 10% czyli w normie to jest dobrze ale poniżej tego szkodzi twojemu zdrowiu już więc czy nie lepiej zwiększyć objętość mięśnia?? Specjalistą nie jestem ale takie jest moje zdanie na ten temat

A przeczytałeś temat? Jest to KONCEPT mojej redukcji, którą chcę zacząć w czerwcu :P Dieta na redukcje nie jest nawet rozpisana... Na początek -300/500 kcal, i potem stopniowo co jakiś czas, w razie zastoju wagi. Teraz Ci podałem jedyną dietę jaką mam, na masę :D Zmieniony przez - GoldBergz w dniu 2016-05-15 21:51:38

tak, wiem co masz na mysli..jednak początkujacym o wiele łatwiej jest ćwiczyc wedlug rozpisek - bo nawet z nimi, czesto popełniają mase błędów..jesli posiada sie duuuzy staż i co więcej - umie sie słuchać własnego organizmu i ćwiczyć według instynktu - to bardzo dobrze i chwała temu komuś za to Ale np. mi by było ciężko ćwiczyc bez jakiegos [...]

PIERWSZE SERIE ZAZNACZONE LITERKA R JADE NA 30,40 PROCENT NASTEPNE SA DOPIERO WLASCIWE W SKOSIE DAM PROGRESJE ok TO DAM NA PROSTOWNIKI,ZAPOMNIALEM DOPISAC SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY")3X12-nie nawidze tego cwiczenia-jak wolisz to niz martwy ciag to ok KAPTURY SA Z BARKAMI-zauwazyłęm i napisałęm juz-ok [...]

Tak jak powiedział jedigrom ;) to nie jest 5x5... to jest tylko luźna przeróbka planu przez kogoś kto nie ma pojęciu o siłowni.... najlepsze są plany podstawowe czyli oryginalne 5x5, FBW, itp po co kombinowac takim czyms możan sobie zaszkodzic. i tyle. podałem ci dobry plan na mase sprawdzony przez zasłurzonego forumowicza!!

[...] malo .. rozumiem ze sie nie chcesz otluscic ale organizm tez musi jakos to bialko transportowac .. no i przede wszystkim NIE MA ZADNYCH WEGLI POTRENINGOWO !! stary przynajmniej zjedz banana lub dwa. nastepna sprawa jest .. jesz chleb normalny, co tez Ci nie pomoze w celu "nie otluscic sie". polecam pieczywo razowe, jest naprawde dobre

co to jest act i fbw? :D A po drugie w tych planach mam wszytko pokazane na obrazkach a tak jak dasz plan to nie zabardzo będe wiedział o co chodzi. Chce przybrać na masie żebym był większy oraz żebym miał ładnie wyrzeźbione mięśnie. To czyba najpierw na mase żebym urósł a potem na rzeźbę? :)

[...] brzuch na silowni. Serie wygladaly naspetujaco: 12,10,8,6 powtorzen, oczywiscie z progresja ciezaru. Pomiedzy seriami odpoczywalem od 2 - 3 minut. Na efekty nie narzekam, jestem typowym chudzielcem (ektomorfikiem), trudno mi przybierac na masie, wiec jestem dosc zadowolony z rezultatow. W klatce skoczylem o jakies 7-8 cm, w bicepsie o 2-3, pas [...]

[...] tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce.

do autora - było, wieele razy... papuga13 - specem nie jestem, no ale... ehh..masz troche, mozna powiedziec, pomieszanie z poplątaniem.. na mase, najlepiej sie cwiczy w przedziale własnie 12-8 powtórzen (chodz są od tego odstepstwa, na wyzszym poziomie zaawansowania). 12 to nie minimium, a (teoretycznie) maximum przy masie ale nie jest to [...]

[...] zeszła. Bardzo ładnie wyrzeźbilem żebra a nie mięśnie brzucha. Z dieta nie wiem jak już walczyć. Od tego jedzenia białka non stop mam ochotę zostać wegetarianinem. Czemu tak jest co ja mam wogóle teraz robić? Z powiększaniem mięśni zastopowalem na rzecz redukcji. Redukcja idzie jak krew z nosa... Myślę czy nie j'bnac strzaly w miesien, będzie [...]

No i zrobiliście chłopakowi wodę z mózgu. Sorry jeśli tak to odebrałeś. Chodziło mi o to jak obecnie trenujesz i co jest Twoim celem. To że stosujesz aeroby wcale nie znaczy ze podsawowym celem jest utrata masy. Równie dobrze moze zalezeć Ci na tym aby nie zwiększać ilości tkanki tłuszczowej podczas treingu na masę lub zwyczajnie zwiększać [...]